sitename

Можно ли есть морковь на кето-диете?
19.05.2022 45 0 Admin

Можно ли есть морковь на кето-диете?

Диеты

Содержание углеводов | Морковь и кето-диета | Кандидатуры | Выводы

Некрахмалистые овощи играют огромную роль в кето-диете, которая предугадывает потребление малого количества углеводов и огромного количества жиров.

На этой диете потребление незапятнанных углеводов, другими словами количество общих углеводов за вычетом клетчатки, обычно ограничивается 25 гр либо меньше в денек.

У многих людей, соблюдающих кето-диету, большая часть их дневной нормы незапятнанных углеводов приходится на овощи и фрукты с низким содержанием углеводов, такие как кабачки, цветная капуста, авокадо, брокколи и салатная зелень.

Но вы сможете задаться вопросом, можно ли морковь на кето-диете.

В этой статье рассматривается содержание углеводов в моркови, можно ли ее есть на кето-диете, также некие кандидатуры.

Содержание углеводов в моркови

Морковь считается корнеплодом, так как сама морковь является корнем растения моркови. С другой стороны, некие корнеплоды, такие как картофель, являются клубнями либо местом хранения натурального сахара в растении (1).

Так как морковь является корнем, в ней меньше сахара и углеводов, чем в клубневых овощах, таких как картофель.

Одна средняя (60 гр) сырая морковь с кожицей содержит (2):

  • Калории: 25 ккал
  • Белок: 1 гр
  • Жиры: 0 гр
  • Углеводы: 6 гр
  • Клетчатка: 2 грамма
  • Незапятнанные углеводы: 4 грамма

Не считая того, 120-граммовая порция чистой от кожицы нарезанной сырой моркови содержит (2):

  • Калории: 50 ккал
  • Белок: 1 гр
  • Жиры: 0 гр
  • Углеводы: 12 гр
  • Клетчатка: 3 грамма
  • Незапятнанные углеводы: 9 гр

Хотя в моркови не так не достаточно углеводов, как в зеленоватых листовых овощах, таких как салат-латук либо шпинат, в ней не настолько не мало углеводов, как в почти всех других корнеплодах.

Вывод:

120-гарммовая порция чистой сырой моркови содержит 9 граммов незапятнанных углеводов. Хотя она не так богата крахмалом, как другие корнеплоды, она все таки содержит больше углеводов, чем многие некрахмалистые овощи.

Можно ли употреблять морковь на кето-диете?

Как видно из содержания питательных веществ в моркови, на кето-диете ее можно есть в маленьких количествах.

Но вам необходимо будет придерживаться разумной порции. В 120 граммах моркови содержится 9 граммов незапятнанных углеводов, потому одна такая порция может израсходовать практически половину ваших дневных незапятнанных углеводов, если вы стремитесь раз в день получать стандартную дозу в 25 граммов незапятнанных углеводов.

Метод изготовления моркови не оказывает значимого воздействия на количество содержащихся в ней углеводов, потому ее можно включать в кето-диету в сыром либо приготовленном виде в разумных количествах.

Вывод:

Морковь может быть частью кето-диеты. Но, беря во внимание, что она содержит умеренное количество углеводов, вам нужно строго ограничить размер порции.

Кандидатуры моркови

Ниже приведены некие овощи с низким содержанием углеводов, которые можно есть в сыром виде либо использовать в рецептах заместо моркови:

  • Сельдерей: содержит 2 грамма незапятнанных углеводов на 120-граммовую порцию (3)
  • Брокколи: содержит 3 грамма незапятнанных углеводов на 70-граммовую порцию (4)
  • Цветная капуста: содержит 3 грамма незапятнанных углеводов на 110-граммовую порцию (5)

Как и морковь, любой из этих овощей можно есть сырым либо добавлять в рецепты.

Вывод:

Некими вариациями подмены моркови с низким содержанием углеводов являются сельдерей, брокколи и цветная капуста. Эти овощи можно есть сырыми либо приготовленными, что делает их прелестной кандидатурой сырой либо приготовленной моркови.

Подведем результат

Морковь можно есть на кето-диете, но может быть тяжело есть ее часто либо в огромных количествах, так как она содержит значительное количество углеводов.

Некими наименее крахмалистыми кандидатурами сырой либо приготовленной моркови являются сельдерей, брокколи и цветная капуста.

Все же, когда дело доходит до получения адекватного количества питательных веществ на кето-диете, морковь является хорошим источником витамина A, который важен для здоровья кожи, волос и глаз, и обеспечивает существенно огромным количеством витамина A на порцию, чем сельдерей либо брокколи.

Не запамятовывайте, на кето-диете морковь можно есть только в малозначительных количествах, и чтоб удовлетворить свои потребности в питательных субстанциях, употребляйте разные овощи.

Источник: magicworld.su

В закладки
Кетогенная диета: подробное руководство по кето для начинающих
Что же все-таки это такое | Виды кето-диеты | Кетоз | Похудение | Сладкий диабет | Другая полезность | Какие продукты нельзя есть | Какие продукты можно есть | Меню на
Кето и палео диеты: в чем разница?
Кето и палео диеты: в чем разница?
Кето и палео диеты: в чем разница?
09.10.21 Диеты / Профилактика заболеваний
Кето и палео диеты являются одними из самых фаворитных диет на сегодня. Они имеют некие сходства, но есть также различия в пищевых продуктах, которые они допускают, в их
Попкорн и кето-диета: углеводы, калории и прочее
Попкорн и кето-диета: углеводы, калории и прочее
Попкорн и кето-диета: углеводы, калории и прочее
09.10.21 Диеты / Профилактика заболеваний
Попкорн – это закуска, приготовленная из высушенных зернышек кукурузы, которые нагревают для получения съедобной воздушной кукурузы. Попкорн без добавок может быть
Можно ли молоко на кето-диете?
Можно ли молоко на кето-диете?
Можно ли молоко на кето-диете?
09.10.21 Диеты / Профилактика заболеваний
Какого молока следует избегать | Подходящее для кето молоко | Выводы Молоко и молочные кандидатуры являются смачными напитками и главными ингредиентами многих рецептов.
Кетогенная диета при синдроме раздраженного кишечника (СРК)
СРК | Кето-диета | Кето и СРК | Советы | Предупреждения | Выводы Если вы имеете дело с синдромом раздраженного кишечного тракта (СРК), вы не одиноки. Это
Низкооксалатная диета: обзор, список продуктов, эффективность
Базы | Как соблюдать | Продукты | Предутверждает ли она камешки в почках? | Другая полезность | Недочеты | Выводы Диета с низким содержанием оксалатов может быть
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.