Можно ли кешью на кето-диете?

Можно либо нет? | Кандидатуры | Выводы

Кешью – пользующийся популярностью вид орешка, который обычно употребляют в качестве здоровой закуски.

Их также нередко употребляют для изготовления ореховой пасты, растительного молока и безмолочного сыра.

Но, если вы следуете кето-диете с низким содержанием углеводов и высочайшим содержанием жиров, вам может быть интересно, являются ли эти орешки неплохим дополнением к вашему рациону.

Большая часть людей, последующих кетогенной диете, стремятся сохранить общее потребление углеводов на уровне 50 граммов либо меньше в денек либо 25 граммов незапятнанных углеводов в денек – это полное количество углеводов за вычетом клетчатки.

В этой статье описывается пищевая ценность кешью и рассматривается, могут ли они заходить в состав кето-диеты.

Можно ли употреблять кешью на кето-диете?

Подходят ли кешью для кето-диеты, находится в зависимости от их пищевой ценности. В 30-граммовой порции кешью содержится (1):

• Калории: 163 ккал
• Белок: 4 грамма
• Жиры: 13 гр
• Всего углеводов: 9 гр
• Клетчатка: 1 гр
• Незапятнанные углеводы: 8 гр

При 9 граммах общих углеводов и 8 граммах незапятнанных углеводов на 30-граммовую порцию, кешью, может быть, не наилучший орешек, который можно есть на кето-диете. Маленькая порция кешью может стремительно израсходовать значительную часть дневной нормы углеводов.

Но, если вам вправду нравятся кешью, вы сможете включить их в свою кето-диету.

Просто помните о размере порции, которую вы едите, и о том, сколько углеводов у вас остается после потребления кешью.

Вывод:

В 30-граммовой порции кешью содержится 9 граммов углеводов либо 8 граммов незапятнанных углеводов. Это существенное количество углеводов для низкоуглеводной кето-диеты, но, если вы будете аккуратны с размером порции кешью можно включить в рацион.

Кандидатуры кешью

Если вы предпочитаете включать в собственный рацион орешки с низким содержанием углеводов, есть несколько не плохих вариантов, в том числе:

• Миндаль: 6 граммов углеводов, 3 грамма незапятнанных углеводов на 30 гр (2)
• Орешки пекан: 4 грамма углеводов, 1 гр незапятнанных углеводов на 30 гр (3)
• Грецкие орешки: 4 грамма углеводов, 2 грамма незапятнанных углеводов на 30 гр (4)
• Орешки макадамия: 4 грамма углеводов, 2 грамма незапятнанных углеводов на 30 гр (5)

Вывод:

Миндаль, пекан, орешки макадамия и грецкие орешки содержат меньше углеводов, чем кешью. Таким макаром, они могут лучше подходить для кето-диеты.

Подведем результат

Кешью – пользующийся популярностью орешек и нужная для здоровья закуска.

Но это не наилучший орешек для кето-диеты, так как в их относительно много углеводов, в особенности по сопоставлению с другими орешками, такими как орешки пекан либо макадамия.

Все же вы сможете высвободить место для кешью в собственной кето-диете, если они вам вправду нравятся. Просто помните о размере собственной порции и о том, сколько углеводов у вас остается до конца денька.